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跳远有什么技巧（立定跳远的技巧动作有哪五部分）

2023-07-29【读书】

简介跳远有什么技巧？1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助...

跳远有什么技巧？

1、助跑要快、准、稳、直。

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。

所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

2、起跳要快速有力

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

3、腾空要跳高

不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。

因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳得更远。

4、空中伸小腿

跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

前面腾空的高就是为这个做准备的。

在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿，这样你会跳得比以前更远。

5、收尾动作：

收尾动作也至关重要。

收尾应该收腹，重心往前倾。

立定跳远的技巧动作有哪五部分？

1、调整好立定跳远基本姿势：

两脚自然分开与肩同宽，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

时机必须缓冲好

怎样正确地立定跳远？

1、准备动作要做对。

两腿自然站立，与肩持平。

双手自然垂立在身侧，并开始摆动。

当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。

这样来回摆动，直到你准备好为止；

2、正式起跳要在双手从后方向前摆动的时候，双手向前大力摆动，脚掌迅速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽量向前送；

3、当跳跃高度在空中达到最高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽量向前伸，双手向后摆；

4、落地时脚跟先着地，上半身往前倾。