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139款科学有效的减肥食谱

2025-11-24【读书】

简介《139款科学有效的减肥食谱》是一本结合营养学与饮食管理的实用指南，旨在帮助读者通过合理饮食达到健康减重的目标。书中涵盖早餐、午餐、...

139款科学有效的减肥食谱

《139款科学有效的减肥食谱》是一本结合营养学与饮食管理的实用指南，旨在帮助读者通过合理饮食达到健康减重的目标。书中涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐等多种餐型，注重热量控制与营养均衡。

以下为部分精选食谱示例：

餐次 食谱名称 主要成分 热量（kcal）
早餐 燕麦牛奶粥 燕麦、低脂牛奶 200
午餐 鸡胸肉沙拉 鸡胸肉、生菜、黄瓜 300
晚餐 西兰花炒虾仁 西兰花、虾仁、橄榄油 250
加餐 希腊酸奶+坚果 希腊酸奶、杏仁 150

该书内容结构清晰，适合不同体质人群参考，帮助建立科学饮食习惯。

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