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马甲线练习方法

2025-12-31【读书】

简介想要拥有平坦紧实的马甲线，除了合理饮食，科学锻炼同样重要。以下是一些有效的练习方法，帮助你逐步达成目标。 练习项目 动作说明 ...

马甲线练习方法

想要拥有平坦紧实的马甲线，除了合理饮食，科学锻炼同样重要。以下是一些有效的练习方法，帮助你逐步达成目标。

练习项目 动作说明 次数/时长
平板支撑 身体成直线，肘部与肩同宽 30秒-1分钟
仰卧卷腹 膝盖弯曲，双手抱头，卷起上半身 15-20次
俄罗斯转体 坐姿，双脚离地，左右转动身体 20次/组，3组
登山跑 跪姿，交替抬腿，模拟跑步动作 30秒-1分钟

坚持每周3-4次训练，并结合有氧运动，效果更佳。同时注意饮食控制，减少高糖高脂食物摄入。持之以恒，马甲线并非遥不可及。

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