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平板支撑正确姿势是什么样的
2026-06-12【读书】
简介平板支撑是一种有效的核心训练动作，正确姿势能提升效果并避免受伤。以下是关键要点总结： 部位 正确姿势要求 头部 保持自然，眼...
平板支撑是一种有效的核心训练动作，正确姿势能提升效果并避免受伤。以下是关键要点总结：
| 部位 | 正确姿势要求 |
| 头部 | 保持自然，眼睛看向前方，避免低头或抬头 |
| 肩部 | 肩胛骨收紧，双肩在手腕正上方 |
| 腰部 | 保持身体直线，不要塌腰或翘臀 |
| 臀部 | 与背部保持平直，避免过度紧张或下垂 |
| 脚部 | 双脚并拢或略宽于肩，脚尖着地 |
正确的平板支撑需要全身协调发力，保持稳定。初学者可从短时间开始，逐步增加时长。注意呼吸均匀，避免屏气。保持正确姿势是确保锻炼效果的关键。
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