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手臂肌肉锻炼

2025-12-16【读书】

简介手臂肌肉锻炼是提升上肢力量和塑造手臂线条的重要方式。通过科学训练，可以有效增强肱二头肌、肱三头肌及前臂肌肉群。以下是常见手臂训练动...

手臂肌肉锻炼

手臂肌肉锻炼是提升上肢力量和塑造手臂线条的重要方式。通过科学训练，可以有效增强肱二头肌、肱三头肌及前臂肌肉群。

以下是常见手臂训练动作及其效果总结：

训练动作 主要锻炼部位 作用
哑铃弯举 肱二头肌 增强手臂弯曲力量
反向哑铃弯举 肱三头肌 提升手臂伸展能力
俯身划船 背部及手臂 改善体态与力量
俯卧撑 胸部、肩部、手臂 全面增强上肢力量

建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4个动作，每组10-15次，配合适当休息。结合饮食与睡眠，效果更佳。

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