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478呼吸法指的是什么

2026-01-04【读书】

简介478呼吸法是一种简单有效的呼吸技巧，常用于缓解压力、改善睡眠和提升专注力。该方法由美国医生安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，通过有...

478呼吸法指的是什么

478呼吸法是一种简单有效的呼吸技巧，常用于缓解压力、改善睡眠和提升专注力。该方法由美国医生安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，通过有节奏的呼吸调节身心状态。

总结：

项目 内容
名称 478呼吸法
提出者 安德鲁·韦尔
呼吸步骤 吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒
作用 缓解焦虑、改善睡眠、放松身心
适用场景 焦虑时、睡前、压力大时

练习时，保持坐姿或躺姿，专注于呼吸节奏，重复5-10次。此方法简单易行，适合日常使用。

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