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100米怎么提高速度
2025-11-24【读书】
简介想要在100米跑中提升速度，关键在于科学训练与技巧优化。以下是提高100米速度的要点总结： 项目 内容 起跑 练习反应速度，掌握起...
想要在100米跑中提升速度，关键在于科学训练与技巧优化。以下是提高100米速度的要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 起跑 | 练习反应速度，掌握起跑器使用技巧 |
| 步频与步长 | 提高步频，优化步长，保持节奏稳定 |
| 力量训练 | 加强腿部、核心力量，增强爆发力 |
| 技术调整 | 改善跑步姿势，减少阻力，提高效率 |
| 间歇训练 | 通过短距离冲刺与休息交替提升耐力 |
| 恢复与睡眠 | 保证充足休息，促进身体恢复 |
结合以上方法，坚持系统训练，能有效提升100米成绩。
